4個方法降低熱量攝入,提高熱量輸出,讓你燃燒更多脂肪!

怎么才能降低熱量攝入,提高熱量輸出,讓身體燃燒更多脂肪呢?學習下面這幾個方法,讓你身體持續燃脂,保持旺盛的代謝水平,身材瘦下來后不再反彈。1、保持一周3-5次鍛煉頻率健身需要保持鍛煉頻率,不要三天打魚兩天曬網,每周3-5次鍛煉可以有效提高身體的卡路里消耗,強化體質,促進身體燃脂。我們可以選擇自己比較感興趣的運動,比如游泳、有氧操、廣場舞等運動,沒有運動愛好的人可以選擇跑步、跳繩或者打球之類的運動,每次不低于1小時鍛煉,中間可以短暫休息10分鐘時間。

運動的時候,我們可以選擇2-3項運動進行鍛煉,不要單純地進行一種運動,多樣化運動可以避免身體陷入瓶頸期,提高燃脂效率。減肥成功后不要馬上停止運動,而需要保持一周2-3次的鍛煉頻率,保持身體活動代謝,可以降低復胖幾率。

2、加入俯臥撐跟深蹲訓練俯臥撐跟深蹲是鍛煉身體肌群的黃金動作,肌肉的提升可以有效提升身體基礎代謝。身體每增加一公斤肌肉,一天就可以多消耗30-60大卡的熱量。而30歲后身體肌肉會逐年流失,10年時間大概會流失掉7-8斤肌肉,熱量消耗就會下降,人也容易發胖。減肥健身的時候,加入俯臥撐、深蹲可以提升肌肉線條,預防肌肉流失,隔天訓練一次,每次進行20次*5-6組,可以讓你每天消耗更多的熱量,提高燃脂效率,讓你打造一副真正的易瘦體質,遠離發胖困擾。

3、細嚼慢咽,飯吃八分飽想要減肥,你需要保持健康飲食,戒掉各種不健康的垃圾食品,比如常見的零食,奶茶,這些都是高熱量的食物,還會加重身體負擔。減肥的人需要規律三餐,不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐,這樣身體會由于饑荒而分解肌肉,恢復飲食后身材也容易復胖。

規律三餐可以讓身體保持規律消化跟運轉記憶,不易堆積脂肪,你只需要多吃一些蔬菜,少吃一些紅燒煎炸的食物,保持飯吃八分飽,是不容易發胖的。平時要保持細嚼慢咽的吃飯速度,一頓飯20分鐘以上,不要狼吞虎咽,這樣身體可以及時接收飽腹信號,避免過量進食。

4、飯后不要坐著,起來活動30分鐘人一胖就胖肚子,飯后是熱量堆積的黃金時間段,要避免肚腩的形成,我們飯后要起來散步或者站立30分鐘,可以幫助食物消化,預防肚腩的出現。飯后30分鐘可以進行一組揉腹訓練,以肚臍為中心進行順時針、逆時針揉腹,每次5分鐘時間,可以促進排便,讓肚腩慢慢恢復平坦。

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